Concentration – La technique Pomodoro

En passant, Pomodoro signifie Tomate en italien :-p


La technique Pomodoro a été développée en Italie dans les années 80 par Francesco Cirillo. Alors étudiant universitaire, Cirillo cherchait une méthode pour optimiser l’efficacité du temps qu’il pouvait consacrer à ses études et travaux à effectuer. La technique porte le nom de l’outil utilisé par Cirillo – le minuteur en forme de tomate (pomodoro) qu’on trouvait dans plus d’une cuisine à l’époque. Environ 3 décennies plus tard, la popularité de la technique Pomodoro continue d’augmenter.


Technique simple et efficace, permettant de rester concentrer:

Étape 0: Dressez une liste des choses que vous voulez accomplir pour la journée
Vous pouvez utiliser ce modèle pour bien planifier votre journée: Planification – Technique Pomodoro

Étape 1 : Travaillez pendant 25 minutes
Dès que vous avez établi votre tâche prioritaire à effectuer, réglez sur votre minuteur une période de 25 minutes et travaillez sur votre objectif en vous concentrant uniquement sur celui-ci! Le défi consiste à éliminer toutes les distractions possibles : ne répondez pas au téléphone, aux courriels et les fenêtres qui vous permettent de suivre les réseaux sociaux (Facebook, Twitter, Youtube, etc.).

Étape 2 : Faites une pause de 5 minutes
Lorsque le minuteur sonne, levez-vous et prenez une courte pause obligatoire de 5 minutes. Allez boire de l’eau, regardez à l’extérieur, aérez votre esprit ou respirez de l’air frais, l’important est de ne pas rester à l’ordinateur!

Étape 3 : Répétez les étapes 1 et 2 pour un total de 4 cycles
Vous pouvez reprendre le travail sur la même tâche ou regrouper plusieurs petites tâches dans une période de 25 minutes.

Étape 4 : Prenez une pause de 15 à 30 minutes à la fin du quatrième cycle
À cette étape-ci, vous aurez accompli deux heures de travail intense avec un résultat optimal dans l’exécution de vos tâches.

Le cycle de la technique Pomodoro.

Si les périodes de 25 minutes ne vous conviennent pas, vous pouvez adapter leur durée selon vos besoins. Même chose pour les pauses!


Des minuteurs pour tous les goûts

Puisque la gestion du temps est au coeur de la technique Pomodoro, utiliser un minuteur convenable est primordial. Francesco Cirillo utilisait un minuteur de cuisine mécanique, mais il existe aujourd’hui une pléthore d’applications et de sites web en lien avec la technique Pomodoro. Voici 2 options:

  • Marinara Timer [en anglais] est un minuteur Pomodoro sur un site web. Marinara Timer permet aux utilisateurs de concevoir leur propre séquence de périodes de travail et de pauses. Une fois que le minuteur a été démarré, il peut être partagé via un code. Cela permet aux étudiants de consulter le minuteur de la classe sur leur appareil mobile, par exemple si vous utilisez le projecteur de la classe pour montrer un contenu différent, ou pendant le travail en petits groupes.
  • Flat Tomato est une application pour iOS facile à utiliser et offrant une interface stylée. Flat Tomato permet aux utilisateurs de personnaliser la durée de leurs périodes de travail et de pauses tout en appliquant le principe d’alternance de périodes de travail, de courtes pauses et de longues pauses. Il est aussi possible de catégoriser des tâches à travers différents projets et d’obtenir des statistiques à propos du travail complété. Des thèmes et des options supplémentaires sont disponibles moyennant des frais.

SOURCE 1: La technique Pomodoro, par Andy Van Drom (Profweb)
SOURCE 2: Techniques d’intégration multimédia – Matériel du cours de stage, par Christian Dugas

 

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